1～9周后，咳嗽和气喘都不见了。
一年后，与吸烟者相比，你患上心脏病和各种癌症（包括肺癌）的风险就会减半。
戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。
而身体的各个部位也会因戒烟而发生惊奇地变化，尤其是肺部。
肺部的更新速度很快，戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新开始工作。
肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。
因此，早日戒烟，早日康复。
如何才能成功戒烟呢？
首先，吸烟者本人必须愿意戒烟，但最重要的是要付诸实际行动。
我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。
戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！
要对自己说：“我决不吸烟”。
出现戒断反应时，如何“撑”过去？
1、头晕时洗脸、淋浴；
2、嘴里难受时漱口；
3、喉咙干时喝茶、咖啡；
4、实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖；
5、焦虑胸闷时做10次深呼吸；
6、感到无聊时听音乐、深呼吸；
7、疲倦时深呼吸、休息；
8、失眠时喝牛奶、放松身体；
9、等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；
10、参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；
11、谈话时喝茶、喝咖啡。
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：
1、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服；
2、用钢或铅取代手持香烟的习惯动作；
3、将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方；
4、避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起；
5、将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物；
6、准备在2～3周戒除想抽烟的习惯。
戒烟很难。
本身就需要比较强意志力，还要有不少针对性措施辅助。
最难的一点，就在于朋友或者烟友。
大部分有烟瘾的人，都有为数不少的烟友；而这些烟友，大部分本身并不愿戒烟。
更有甚者，不仅自己不愿戒烟，而且也不希望烟友戒烟。
于是，哪怕人家坚称正在戒烟，他们往往还是会有意给对方上烟。
这也是很多人努力戒烟很久，而后还是失败的一大原因。
吸烟有害健康，人们并非不知道；好在有伴，大家就不那么在乎了。