第184章 把主观的东西客观化，才能更好地面对
合理情绪疗法】，又叫合理信念疗法】，是认知行为流派最具有代表性的治疗方法。该疗法的理论基础认为，人们的情绪和行为反应不是由某一特定事件本身引起的，而是由人们对这一事件的认知、解释和评价所引起的。
而之所以又叫做abc理论】，是因为改疗法涉及到的三要素：诱发事件activating event、信念belie、情绪与行为后果consequence。
合理情绪疗法】就是以上述的a、b、c三要素来剖析一个人从事件发生到情绪、行为后果产生的全过程，进而发现其中的问题，进行信念矫正。
南祝仁看着眼前的来访者依次在纸上写下a】、b】、c】之后，缓缓道：
“刚刚在你的叙述中，有两个引发了你负面情绪的事件，刚好我们可以把一个拿来做教学练习，一个拿来给你实践。”
“首先是第一个：你觉得你的认知跟不上你身边的朋友，或者说你明显感觉到自己的能力不如他们。”
南祝仁开始正式地引导：“这个过程中，直接造成你产生情绪的事件】是什么？”
庄俊哲回答地很快：“我知道他们在大厂实习，我就觉得……”
南祝仁打断：“先把‘觉得’的部分放一放，只要单纯的事件】。”
庄俊哲顿了顿：“那就是‘知道很多人在大厂实习过’。”
南祝仁点了点纸：“写下来，写在a】的下面。”
沙沙沙——
笔尖滑动的声音很快响起又停止。
按要求写完的来访者抬起头，再看向咨询师。
南祝仁再接再厉：“然后，让我们回忆一下，你针对事件】产生的情绪】是什么？”
庄俊哲抿了抿嘴唇，这一回了较长的时间思考。
南祝仁观察着他的表情。
“我觉得……很困扰。”
视线移开，不再对视。】
隐瞒了什么。】
南祝仁第一时间展开对峙】：“‘困扰’可不是一种情绪】，‘困扰’是一种状态】。”
在日常口语的交流中，一些词语经常会随着时间的变化产生各种各样的引申意义。比如，“傻”本来是一个名词，一般造句都造成“你是傻”；但到了后来，“傻”用做形容词来造句“这东西真傻”的时候，大家也能够理解意思。
“困扰”也是类似，它本身并不是一种准确的情绪，只是大家现在说“我很困扰”的时候，能够大概让人理解说话者的状态而已。
这不是一种对情绪的准确的形容，相反，这是一种模糊的、语焉不详的情绪形容，一种带着防御】性质的形容。
南祝仁看着来访者，缓缓引导道：“在我们心理学中，把情绪分为基础情绪】和复杂情绪】。基础情绪有：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶和厌恶。”
“复杂情绪】是两种以上基础情绪】的复合而成，种类更多，比如：嫉妒、羞愧、内疚、自豪等等。”
“而你刚刚说的‘困扰’，是可以指代很多很多种情绪的，它不是一种准确的形容。”
南祝仁看着庄俊哲，还是希望对方可以主动地多自我探索一下：“根据我刚刚跟你举例的那些标准，你觉得你当时体验到的情绪是什么？”
庄俊哲微微屏住呼吸。
在刚刚说出“困扰”的时候，他就很迟疑；此刻这个答案被南祝仁否决，他更是直接进入了沉默】的状态。
南祝仁希望这是思考性质的积极沉默】，而不是对抗性质的、不想交流的消极沉默】。